Welcome to Luisana Lopilato Forum!!!:D
 
AcasaAcasa  FAQFAQ  CautareCautare  MembriMembri  GrupuriGrupuri  InregistrareInregistrare  ConectareConectare  

Distribuiți | 
 

 Fitness ....

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos 
AutorMesaj
~ Lau ~ Saku ~ Pink ~

avatar

Numarul mesajelor : 10
Localización : severin
Data de inscriere : 04/08/2008

MesajSubiect: Fitness ....   Lun Aug 04, 2008 6:34 pm

Practica jogging-ul si in vacanta!


Cu toate ca, in general, pastrezi o atitudine responsabila fata de silueta ta, este posibil ca atunci cand pleci in vacanta prioritatile tale sa se schimbe. Si este firesc sa fie asa - schimbi mediul in care iti desfasori activitatea de zi cu zi si doresti sa experimentezi lucruri noi, altele decat cele de care ai parte atunci cand esti acasa.

Astfel, cazi mai des prada tentatiilor culinare, pierzi nopti, plimbandu-te pe plaja sau in preajma unui foc de tabara, alaturi de prietenii tai, sau dormi pana (foarte) tarziu dimineata. Ai tot dreptul - vacanta inseamna rasfat si relaxare. Insa, nu tot ceea ce faci in aceasta perioada are efecte benefice asupra organismului tau. Cu siguranta, stii ce este bine si ce nu pentru tine, insa nu doresti sa-ti impui restrictii, atunci cand te afli in concediu.

Programul tau poate fi foarte incarcat cu distractii de tot felul sau cu clipe de "dolce far niente", fie ca te afli la munte, la mare sau peste hotare. Si totusi, iti poti "pacali" cheful de leneveala cu cateva reprize de jogging. In special dimineata sau seara, la apus, jogging-ul te revigoreaza, pregatindu-te pentru o zi activa sau pentru o noapte alba - depinde ce-ti doresti.

In primul rand, este important sa iti lucrezi corpul in aceasta perioada, cat lipsesti de acasa, fara sa simti ca depui vreun efort deosebit. Daca exagerezi, s-ar putea ca a doua zi sa nu mai ai acelasi zel de a te ridica din pat pentru un nou set de "alergari". Miscarea practicata in vacanta are ca scop sa te mentina in forma si sa te ajute sa arzi calorii, dar sa-ti confere si un tonus de invidiat, prin eliberarea de endorfine. Circa 30 de minute de alergare zilnic, in timpul concediului, sunt suficiente.

Jogging-ul este cel mai simplu sport pe care il poti practica oriunde, oricand si la orice varsta, daca starea de sanatate ti-o permite. In plus, nu este nimic mai placut decat sa alergi in natura, intr-un ambient diferit de cel oferit de banala banda de alergat sau de parcul monoton pe care il vizitezi frecvent.

Este simplu: te "inarmezi" cu vointa, cu o pereche buna de adidasi, haine confortabile si, eventual, un music player, si iesi la alergat. Iata cum iti adaptezi miscarile si traseul, in functie de locul unde te afli:
La mare

Daca ai parte de o plaja cu nisip suficient de solid pentru o repriza de jogging, atunci te numeri printre norocoase. In general, pe plaja, persoanele care doresc sa alerge se confrunta cu un mare neajuns: ori nisipul este prea fin si picioarele ti se "scufunda" cu fiecare pas, ori este solid, dar si umed in acelasi timp, murdarindu-ti incaltamintea.

Daca, insa, ai gasit o plaja convenabila setului de alergari pe care ti l-ai propus, nu comite imprundenta de a renunta la adidasi. Nu ai aceeasi stabilitate in slapi sau alt tip de incaltaminte si risti sa te ranesti.

Pentru jogging, alege adidasi de cea mai buna calitate, cu talpa suficient de groasa pentru a amortiza socul provocat de contactul piciorului cu solul in timpul alergarii, dar suficient de flexibila pentru a nu-ti rapi confortul. Foloseste, de asemenea, sosete groase, din bumbac - absorb mai eficient transpiratia.

Hainele trebuie sa iti ofere lejeritate in miscari si sa se potriveasca vremii si locului unde te afli. O pereche de colanti din bumbac si un tricou deschis la culoare, din acelasi material, sub care sa porti un sutien adecvat practicarii jogging-ului, ar fi o alegere inspirata.

Nu uita sa-ti acoperi capul cu o sapca, atunci cand alergi; te fereste de neplaceri, cum sunt insolatiile. Esti pe plaja, deci trebuie sa te protejezi de soare, cu o crema cu factor de protectie, indicat pentru pielea ta.

Sfat : Pentru a evita intinderile musculare, poti efectua un set de exercitii usoare de incalzire inainte de jogging.
La munte

Desi are avantajul net al peisajelor superbe de care te poti bucura atunci cand faci miscare, jogging-ul la munte implica mai multe precautii si grija, decat cel practicat la mare sau in oras.

In primul rand, trebuie sa iti stabilesti foarte clar traseul. Acesta nu trebuie sa includa locuri periculoase, abrupte, necunoscute, si nu trebuie sa fie dificil de efectuat pentru forma fizica in care te prezinti. De exemplu, unei incepatoare ii va fi greu sa parcurga distante cu multe urcusuri, pietris sau denivelari.

Alege-ti traseul in functie de pregatirea ta fizica, eventual roaga unul sau mai multi prieteni sa te insoteasca si vei fi scutita de probleme. Daca totusi preferi sau esti nevoita sa alergi singura, iti poti cumpara un suport de brat pentru telefonul mobil (asta in cazul in care ai semnal!). Un alt "accesoriu", deosebit de important, care nu trebuie sa iti lipseasca este o sticla cu apa, pentru hidratare.

Hainele trebuie sa fie, evident, ceva mai groase. O pereche de pantaloni sport, un hanorac pe care il poti da jos usor, in cazul in care ti se face cald, si o sapca pot constitui "echipamentul" tau sportiv, de munte. Incaltamintea trebuie sa fie, la randul ei, de calitate.

Daca ploua usor, ceea ce se intampla foarte frecvent in regiunile montane, nu inseamna ca trebuie sa te "baricadezi" in casa. Mobilizeaza-te, acopera-te cu o pelerina, seteaza-ti player-ul pe muzica antrenanta si pune-te pe alergat! Te va energiza, indepartand plictisul specific zilelor mohorate.

Sfat : Nu uita sa te hidratezi atat inaintea, in timpul, cat si dupa jogging.
In oras

Daca ai ales sa vizitezi un alt oras in vacanta, din tara sau strainatate, in primul rand trebuie sa prestezi ceva munca de cercetare. Identifica, astfel, care este cel mai apropiat parc de locul unde esti cazata, pentru exercitiile tale de alergare, la care nu trebuie sa renunti.

In nici un caz nu opta pentru jogging-ul pe bulevard sau in intersectii, si nici pentru cel practicat pe stradute laturalnice, care iti sunt complet necunoscute. De multe ori, vad oameni evident preocupati pentru sanatatea lor, strecurandu-se in pas alergator prin roiul de masini de la "stop-uri", invaluiti intr-un vacarm de sunete si gaze de esapament. Intentia lor de a face miscare este laudabila, insa ma intreb daca nu cumva isi fac mai mult rau decat bine, alergand in asemenea spatii "deschise".

Parcul presupune mai putin zgomot, mai multa verdeata si zero aglomeratie, de cele mai multe ori. Incepe cu exercitii de incalzire, pentru mai multa flexibilitate in miscari si controleaza-ti respiratia pe masura ce alergi. Daca respiri prea repede, risti sa obosesti usor si sa renunti.

Bucura-te de tot ceea ce vezi - este un loc nou: observa frumusetea plantelor, a decoratiunilor din parc, jocul copiilor. Sunt lucruri marunte, dar care iti fac ziua mai placuta - astfel, iti lucrezi corpul si iti relaxezi mintea.

Sfat: Mai ales daca esti incepatoare, poti tine cont de mici trucuri, care iti vor spori rezistenta la efort. Incepe cu mers rapid, alternand treptat mersul cu alergarea si renuntand complet la mers, pe masura ce ai capatat mai multa experienta in "ale jogging-ului".


Exercitii de relaxare la birou


Responsabilitatile pe care fiecare dintre noi le are la locul de munca ne dau un sentiment de implinire si ne motiveaza. Insa, in acelasi timp, reprezinta, de multe ori, o sursa de stres, mai ales cand sunt dublate de deadline-uri stranse.

Daca mai adaugi si vraful de hartii care troneaza pe biroul tau sau zecile de telefoane pe care trebuie sa le dai pana la o anumita ora, tabloul este complet. Consumul nervos, statul pe scaun timp indelungat, aerul inchis din incaperea in care lucrezi - toate isi pun amprenta asupra ta, sub forma durerilor de spate, durerilor de mijloc, umerilor incordati sau chiar a migrenelor.

Te gandesti, poate, ce ai putea face intr-o astfel de situatie, mai ales ca prioritatea ta este aceea de a-ti face treaba la birou repede si bine. Desi, cu siguranta, nu beneficiezi de intimitatea si libertatea de a efectua exercitii fizice in birou asa cum ai face-o intr-o sala de aerobic, exista cateva mici trucuri care te vor ajuta sa te destinzi.

Iti prezentam, asadar, cateva modalitati simple de a-ti relaxa muschii, adecvate spatiului in care te afli. Sunt simple, iti vor rapi doar cateva minute, insa te vei simti revigorata dupa.
Relaxeaza-ti picioarele

In timp ce stai pe scaun, incearca sa-ti intinzi picioarele, incordandu-le usor, apoi relaxandu-le. Poti repeta exercitiul de 5 ori. Cand incordezi picioarele sau le intinzi, respira usor si profund, in ritmul miscarilor tale.

Un alt exercitiu, ideal pentru gambe, poate fi usor efectuat daca stai cu mainile sprijinite de birou, apoi te ridici usor pe varfuri, mentii pozitia timp de 5 secunde si cobori. Repeta exercitiul de 4 ori.
Lucreaza-ti spatele

Mai multe ore petrecute pe scaun, in fata calculatorului, inseamna mai multe probleme cu spatele, in special daca esti sensibila la astfel de dureri. Vestea buna este ca poti face ceva pentru a preveni aparitia acestora. Iata cum:

Apleaca-te spre talie, in timp ce iti impreunezi mainile in spatele genunchilor. Incordeaza-ti abdomenul si incearca sa-ti tii spatele drept. Totodata, nu da drumul mainilor. Mentine aceasta pozitie timp de 6 secunde. Poti incerca acest exercitiu oricand iti simti spatele incordat, insa nu inainte de a executa cateva miscari de incalzire, pentru a preveni intinderile musculare.
Tonifica-ti bratele

Intinde-ti bratele inainte (trebuie sa fie perfect intinse) si incordeaza-le usor. Tine, in acelasi timp, pumnii stransi, rotindu-i apoi, pentru a-ti relaxa incheieturile. Nu grabi respiratia! Daca simti durere sau presiune in incheieturi, opreste exercitiul.

La fel, poti incerca sa iti impreunezi mainile la spate, in timp ce tii spatele drept. Ridica mainile astfel impreunate la spate cat poti de sus - vei simti o usoara presiune in zona bustului. Cu cat ridici mainile mai sus, cu atat presiunea va creste. Nu forta, insa: daca devine dureros, te opresti.
Elimina tensiunea din umeri

Acest exercitiu iti relaxeaza (si lucreaza!) atat umerii, cat si bratele. Stai asezata pe scaun si pune bratele, perfect intinse, sub birou, ca si cum ai incerca sa il ridici. Incordeaza muschii abdomenului si tine spatele drept. Incearca sa "ridici" astfel biroul, impingand timp de 6 secunde, apoi relaxeaza.

De asemenea, poti incerca sa iti ridici umerii si sa ii cobori, prin miscari scurte, repetate, acest exercitiu fiind unul special dedicat relaxarii acestora. Stai cu spatele lipit de spatarul scaunului si ridica-ti umerii, prin miscari repetate, ca si cum ai exprima o nedumerire. Executa 7 seturi, a cate 10 ridicari.
Relaxeaza-ti gatul

Care este primul lucru de care ai nevoie atunci cand iti simti gatul si umerii incordati? Cu siguranta, de un masaj. Cum acesta ramane un vis frumos atunci cand te afli in birou, va trebui sa recurgi la alte metode pentru a te relaxa. Ce ai zice de un mic exercitiu?

Pune-ti mainile impreunate la ceafa, incercand sa-ti impingi capul pe spate, in acelasi timp. Mainile vor opune rezistenta, in timp ce tu mentii aceasta pozitie timp de 6 secunde.

Atentie: Nu executa exercitiile daca ai probleme de sanatate! In special femeile care au frecvent dureri de spate trebuie sa consulte medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate.
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://narutoshinobbi.forumgratuit.ro
 
Fitness ....
Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus 
Pagina 1 din 1

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Luisana Lopilato :: Discutii :: Frumusete/Belleza-
Mergi direct la: