Welcome to Luisana Lopilato Forum!!!:D
 
AcasaAcasa  FAQFAQ  CautareCautare  MembriMembri  GrupuriGrupuri  InregistrareInregistrare  ConectareConectare  

Distribuiți | 
 

 . Intretinere .

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos 
AutorMesaj
~ Lau ~ Saku ~ Pink ~

avatar

Numarul mesajelor : 10
Localización : severin
Data de inscriere : 04/08/2008

MesajSubiect: . Intretinere .   Lun Aug 04, 2008 6:47 pm

In forma la mare: inot si exercitii pe plaja

Vara inseamna vacanta, mult soare, mare, plaja... orice te face sa te simti bine. In aceasta perioada insa, nu trebuie sa uiti de tine si de aceea ti-am pregatit o serie de trucuri care te vor ajuta sa te mentii in forma intr-un mod foarte placut.

In acest anotimp vrei sa arati cat mai bine. Porti haine subtiri, mai scurte sau mai vaporoase... si trebuie sa arati pe masura. Ai tinut diete, te-ai ocupat de trupul tau, ai facut tot ce este nevoie. Dar cum te mentii astfel mai mult timp? Vara exista atatea tentatii! Dulciuri, inghetata, bauturi acidulate reci si asa mai departe. Cum eviti sa revii la cum erai inainte de dieta, mai ales daca esti in concediu?

Plaja si valurile marii sunt principalele tale "accesorii" in aceasta vara. Pe langa faptul ca iti ofera un bronz de invidiat si te ajuta sa te racoresti, cele doua te ajuta sa iti mentii corpul si psihicul intr-o forma de invidiat.

Iti recomandam o serie de exercitii pe plaja, dar si cateva reprize de inot, menite sa iti faca vacanta mai frumoasa si sa te mentina supla, fara sa ti se para ca depui efort. Iti poti face incalzirea pe malul marii, cu exercitiile pe care ti le propunem, ca mai apoi sa continui sa faci miscare in mare, inotand fara grija, oricat doresti.


[size=18]Mentine-te in forma cu exercitii pe plaja

In cazul in care deja urmezi un program de exercitii, in concediu ai putea avea tendinta sa neglijezi miscarea. Cu atat mai mult daca mergi la mare. Vrei sa te destinzi, nu sa ai o grija in plus, mai ales ca, probabil, nici nu ai loc pentru acest lucru in camera de hotel. Exercitiile nu pot fi facute insa numai in casa...

Rezerva-ti dimineata o jumatate de ora pentru miscare. Nu e atat de cald precum in cursul zilei, deci risti mai putin sa ai probleme din acest motiv. Mergi pe plaja si incearca exercitiile urmatoare, recomandate de profesorul Stefan Ignatescu, kinetoterapeut. Te vor ajuta sa nu-ti pierzi continuitatea daca deja faci miscare si constituie un bun inceput daca inca nu ai un astfel de program!

1. Stai pe spate cu piciorul stang extins pe nisip, cel drept cu genunchiul indoit si talpa pe sol, bratele pe langa corp. Trage piciorul stang langa cel drept, tinand calcaiul in contact cu solul. Apoi se extinde piciorul drept si se trage langa cel stang.

2. Stai pe spate cu picioarele indoite, talpile pe nisip. Ridica alternativ cate un genunchi la piept si revino apoi cu talpa pe sol.

3. Stai pe spate cu picioarele indoite, bratele pe langa corp. Incordeaza abdomenul si ridica-ti capul, tinand barbia in piept. Se mentine pozitia timp de trei secunde si se revine lent, tinand zona lombara in contact cu solul.

4. Stai pe spate cu piciorul stang extins pe nisip, cel drept cu genunchiul indoit si talpa pe sol, bratele pe langa corp. Fa cateva abductii si adductii (departari si apropieri) cu piciorul indoit si apoi cu cel extins. Se inverseaza pozitia picioarelor si se repeta.

5. Stai pe spate cu picioarele indoite, talpile pe nisip si membrele superioare pe langa corp. Se incordeaza fesierii, pastrand zona lombara in contact cu solul.

6. Stai pe spate, cu picioarele extinse pe nisip. Fa "bicicleta" cu un singur picior, mentinandu-l pe celalalt extins, apoi inverseaza.

7. Stai pe spate, cu picioarele indoite, talpile pe nisip. Fa "bicicleta" cu ambele picioare, mentinand spatele extins si in contact ferm cu solul, bratele pe langa corp, cu palmele pe sol.

8. Stai pe palme si pe genunchi, cu privirea inainte si spatele drept. Impinge un picior spre inapoi, extinzand genunchiul, apoi revino in pozitia initiala. Se lucreaza alternativ.

9. Stai pe palme si pe genunchi, cu privirea inainte si spatele drept. Coboara fesele spre calcaie, palmele ramanand pe loc, apoi revino incet in pozitia initiala.

10. Stai in picioare, cu spatele drept, bratele ridicate la 90 de grade, palmele orientate cu degetul mic spre sol, picioarele departate la nivelul umerilor. Se efectueaza genuflexiuni pana, pozitia finala fiind la un unghi de maximum 90 de grade copsa/gamba, apoi se revine la pozitia initiala.

11. Stai in picioare, cu spatele drept, bratele ridicate la 90 de grade, palmele orientate cu degetul mic spre sol, picioarele departate la nivelul umerilor. Se ridica alternativ cate un genunchi la piept.

Fiecare exercitiu se realizeaza intr-o serie de cate 10-15 repetari, recomanda Stefan Ignatescu. Dupa fiecare serie, se face o pauza, cu durata in functie de starea fizica a persoanei (pana la revenirea la normal a respiratiei). Poti repeta programul de exercitii si de 2-3 ori pe zi, daca ai timp si temperatura de afara nu te impiedica.

Nu uita sa te hidratezi si opreste-te daca, din orice motiv, simti ca ti se face rau: din cauza caldurii, daca efortul este prea mare, daca ai probleme cu respiratia, daca ai febra sau puls accelerat. Nu incerca exercitiile daca abia ai venit de la plaja! S-ar putea, oricum, sa te simti vag ametita cand te intorci de pe malul marii si ultimul lucru de care ai nevoie este sa faci un efort care sa accentueze aceasta stare.

Inotul - sportul pentru trup si suflet

A venit vara si este clar ca inotul devine sport national. Pacat insa ca multe dintre noi ne "permitem" sa apelam la acest gen de miscare doar in timpul vacantei, ignorand, de cele mai multe ori, beneficiile pe care ni le poate aduce: ajuta la remodelarea corpul, dar si la mentinerea unei stari extraordinare de sanatate.

Inotul ar trebui practicat cu regularitate, in toate anotimpurile, deoarece stimuleaza circulatia sangelui, dezvolta musculatura, accelereaza vindecarea mai multor boli, precum dizabilitati fizice, astm, hernie de disc, fortifica articulatiile, creste imunitatea, rezistenta cardiaca si pulmonara, mentine presiunea arteriala normala, te elibereaza de stres si elimina starile depresive si de anxietate.

Considerat un sport terapeutic, inotul te ajuta sa arzi caloriile in plus (pana la 900 de calorii intr-o ora de inot) si celulita, sa ai o silueta de invidiat (iti tonifica muschii pectorali si fesieri, coapsele si gambele), iar abdomentul tau poate deveni plat, asa cum iti doresti.

Inotul este singurul sport pe care copiii il pot practica de la cele mai fragede varste, doi, trei ani sau chiar mai devreme. Pentru ca le stimuleaza pofta de mancare si le ofera un somn odihnitor si foarte linistit, ii face mai rezistenti si le dezvolta flexibilitatea.

Practicarea inotului antreneaza, pe langa toate grupele de muschi, si inima, plamanii, imbunatateste circulatia sangelui oxigenat in corp, fiind considerat cel mai sanatos si relaxant sport. Astfel, vei reusit sa fii intr-o stare fizica si mentala foarte buna.

Daca esti insarcinata, inotul este ideal pentru tine. Iti garanteaza o sarcina usoara, fiind unul dintre cele mai sigure forme de exercitiu. Poti incepe inca de dimineata, pentru ca ajuta la disparitia senzatiei de greata si iti ofera multa energie pentru intreaga zi.

In caz ca in aceasta perioada reusesti sa stai in apa 30 de minute pe zi, te va ajuta enorm pentru mai tarziu. Dupa ce consulti un medic, poti continua exercitiile de inot pe tot parcursul sarcinii.

Dupa o zi istovitoare la job, poti merge la un bazin privat, pentru a inota cateva minute. In acest mod, vei scapa de stresul acumulat si oboseala de peste zi.

Trebuie sa stii ca, in apa, greutatea corpului se reduce cu 80%, iar exercitiile pe care le faci vor fi mai usor de executat. In caz ca esti mai plinuta, nu trebuie sa iti faci griji - te vei descurca minunat!

O varianta a inotului este aqua-gym-ul, care consta in realizarea unor exercitii de gimnastica in apa, fiind o combinatie intre aerobic, hidromasaj, fitness si stretching. Acest tip de miscare iti solicita plamanii, inima, dar, spre deosebire de exercitiile realizate intr-o sala de aerobic, grupele musculare de pe fese, coapse si abdomen depun un efort aparent mai mic.

Aqua-gym poate practica oricine doreste sa scape de kilogramele in pus si sa se elibereze de stres.

In caz ca te-ai hotarat sa te apuci de inot trebuie sa iei in considerare cateva sfaturi:

* Inainte de a intra in bazin, antreneaza-ti muschii pentru aceasta activitate, iar dupa sedinta de inot, apeleaza la cateva exercitii de relaxare a masei musculare.
* Poti inota oricat doresti, dar daca frecventezi bazinul de 2-3 ori pe saptamana este mai mult decat suficient.
* Incearca sa alternezi zilele de inot cu una de pauza.
* Inoata intr-un ritm constant, mai ales in primele zile.


Ce accesorii iti trebuie pentru inot?

Inotul nu este deloc un sport costisitor, ai nevoie decat de un costum de baie, casca, ochelari de protectie, dopuri pentru urechi si, daca simti nevoia, foloseste si o pereche de labe si un tub de respiratie subacvatica.

Ochelarii trebuie sa fie foarte flexibili, de preferinta din silicon, cu protectie UV, cu lentile de sticla rezistenta la socuri si tratate impotriva aburirii.[/size]
Sus In jos
Vezi profilul utilizatorului http://narutoshinobbi.forumgratuit.ro
 
. Intretinere .
Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus 
Pagina 1 din 1

Permisiunile acestui forum:Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum
Luisana Lopilato :: Discutii :: Frumusete/Belleza-
Mergi direct la: